[...] obciązenie. Oczywiście kupiłam baniaki pięcio litrowe ale te z kolei są np za ciężkie albo żle wykonuje mi się ćwiczenie bo żle się je trzyma.. Czekam do 10.09 i zobacze ile uda mi sie wyciułać kasy jak nie za wiele to zapiszę się na siłownie a jak więcej to kupię sobie hantle i obciązenia: :) mam na dzije że w życie wejdzie ta druga opcja:) [...]
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]
[...] na drążku podchwytem 2 s. Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję [...]
tak, typowy lans angielskie nazwy ćwiczeń kiedyś na siłowni, gostek do mnie podchodzi i pyta : - Ile masz w deadlifcie? ja na to : peso muerto?? a on : oh, sorry %-) a ja po prostu powiedziałem po hiszpańsku martwy ciąg...
[...] prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica sztangą i hantlami, ale samymi hantalami jak najbardziej też da sie efektywnie ćwiczyć(zwłaszcza na masę, bo przy sile lepsza jest sztanga). 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? Rozumiem, że w domyśle [...]
[...] ściśle trzymasz, czy imprwozujesz - ale świadomie improwizujesz? Na bieganie.pl niby jest poradnik jak to robić - wg mnie całkiem spoko pokazany. Pytam tak szczegółowo, bo o ile wczesniej rozciągałem się co nieco, to teraz raczej robiłem to z przymróżeniem oka. A jednak chyba warto to robić ;-) Z wybieganiami tak robiłem wcześniej właśnie - co [...]
Gdyby ktos chcial zamawiac cos z Kemi Sports, prosze nie robic tego bez kontaktu z moja skromna osoba ;) Trenuje na ile moge, plywanie, wczoraj lekcja u Slawka Wolniaka i po raz pierwszy odkad sie znamy po jednym z cwiczen uslyszalem od niego - jeszcze raz to samo, bylo idealnie.. To tylko jedna jaskolka, bo reszta to ciagla zj**ka i poprawki, [...]
[...] na dane ćwiczenie w danym dniu... czyli np: - DZIEŃ 1. Robie rozgrzeweczkę jakąś tam 15 minut, potem przechodzę do rozgrzewki na te ćwiczenie które mam w tym dniu (o ile lepiej jest przed), a potem przechodzę do założonych ćwiczeń i na końcu oczywiście rozciąganie... I chciałem poprostu jak być miał czas i chęć, żebyś mi napisał [...]
[...] do klatki, technicznie, umiarkowany ciężar, spiecia mocne wolne opuszczanie fazy 3/0/x/1 4 serie po 10p, - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s 12-10-10-8p ciężar ile fabryka dała, by było na max zaplanowaną ilosć powtórzeń, przy trzymaniu tempa 3/0/x/1 Dieta BTW białko 145g węglowodany 187g tłuszcze 25g Od następnego tygodnia dodaje [...]
[...] łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. Jakieś bezpieczne granice, ale napisali, jak łączyć interwały, aeroby i siłkę.. 1. rano interwały, popołudniu aeroby 2. rano siłka, popołudniu aeroby 3. [...]
[...] 1906kcal Wagą i wymiarami za wyjątkiem uda (od wewnętrznej strony się bardzo "modeluje" co mnie cieszy) stoję w miejscu (74,5kg). Zastanawiam się nad tym kiedy i ile ciąć, bo jedyne co wiem, to że będę to w przyszłości robić z węgli (kurde co ja będę jeść?). ------ Dzisiejsze bieganko, dystansu nie znam, czas 43 minuty biegu na tętnie [...]
[...] Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * Elephant walks: 1 x 30 reps * Deep Split Squat: 1 x 10 reps * Standing Pancake Goodmorning: 1 x 10 reps * Standing Hip [...]
[...] sie juz bardzo ale jedzenie niegotowe i nie wiem czy mam robic podwojna porcje ciasta :-? jedna miala byc na po treningu. Byla u mnie fizjoterapeutka i obkleila sie na tyle ile sie dalo tasmami, zalecila odpoczynek. Powiedziala to co podejrzewala ze najprawdopodobniej naciagnelam m.piersiowy wiekszy. No i rozum nakazuje posluchac ale serce wola [...]
[...] to było 50% całego chippera to nie wiem do ilu bym dotrwał - stawiam 19-20 serii ale 30 było chyba po za zasięgiem. Miłym komplementem było nie pytanie trenerki tylko mnie ile zrobiłem bo wiedziała że lecę ile dała fabryka, jako jedyny nie musiałem podawać swojego wyniku na głos. Zasugerowała i to słusznie abym na przyszłość jak już mam [...]
[...] " zaatakowac " ( grubość/szerokość) 3.ciezary -] nie sa najwazniejsze , najwazniejsze jest skupienie sie na cwiczeniu i jego poprawnosci 4.powtorzenia - nie ustalamy twardo ile powtorzen zrobimy , musimy byc zdeterminowani , nasza sila woli moze nas zaskoczyc 5.skurcze miesni - kontrola ciezaru i przy plecach sciagnie lokci tak mocno jak sie da [...]
[...] akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i [...]
[...] t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację. Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami [...]
[...] zbytnio, ale absolutne minimum będzie szlo jak zawsze ,albo nawet mniej, ale jedzenia wiecej. Co do diety to jeszcze nie licze, od jutra, moze od srody zaczne powoli liczyć ile jem. 3 fotki i filmik z wycisku 130kg , gładko jak na pierwszy trening po redukcji. /SFD/2017/7/17/192be296890444b3af3bb824363b5432.jpg [...]
[...] więcej informacji zapraszam do działów „trening” oraz „fitness”. GAS – spróbuj zapisywać przez kilka dni szczegółowo co i ile jesz i obliczyć skład i kaloryczność twoich posiłków. Jeżeli chcesz, mogę ci podrzucić na maila sympatyczny programik w Excelu do liczenia tego. Bo 2 godziny dziennie [...]